L'eau, connaissez-vous son importance ?

Boire, c'est survivre. Boire suffisamment et bien, c'est vivre !

Qu'est-ce que boire suffisamment ? Ou plutôt, quand sommes-nous déshydratés ?

Si vous cochez ces cases, alors foncez vous chercher un verre et buvez de l'eau !

• BOUCHE SÈCHE (LANGUE SÈCHE AUSSI, ÇA CRAINT)

• FATIGUE & IRRITABILITÉ

• 🚫 PLEURS

• YEUX ET JOUES CREUSES

• VERTIGES & ÉTOURDISSEMENTS

• PAS DE PIPI PENDANT 8H OU URINES FONCÉES

Qui se déshydrate le plus ?

• Les personnes âgées

• Les enfants

• Les personnes atteintes de maladies chroniques

• Les personnes travaillant dans un environnement plus chaud/sec, en extérieur, puisqu’ils éliminent plus d’eau via leur sueur

Mais alors, combien d’eau faut-il boire ? Et faut-il attendre d’avoir soif pour boire ?

La quantité varie selon plusieurs facteurs :

• Votre sexe

• Votre âge

• Votre lieu de vie

• Votre sédentarité/activité

• Votre alimentation

Déterminer une quantité moyenne à boire est difficile. On utilise plus une quantité recommandée pour mesurer les besoins quotidiens. Pour un apport hydrique journalier (avec 80% de l'apport hydrique total représenté par l'eau et 20% par l'alimentation), il vous faut donc environ 3L si vous êtes un homme et 2L si vous êtes une femme !

Aussi, l'apport hydrique étant lié à l’énergie nécessaire par jour pour chaque individu, il varie également selon vos besoins caloriques. Ainsi, il représente 93% de l’apport quotidien chez un enfant de 2-3 ans mais 150% chez les personnes de 50 ans et +, comme les besoins énergétiques diminuent à partir de 50 ans.

Concernant la soif, dans les pays développés, on a rarement besoin de s’y référer car on a souvent une bouteille d’eau/cannette de soda ou de jus à portée de main et un accès à l’eau potable. La soif signe également une sensation de déshydratation, donc si vous avez soif, votre corps en a réellement besoin. Morale de l'histoire : n'attendez pas d’avoir soif pour boire et de l'eau de préférence !

Sources : PubMed et Medisite